기술의 많은 변형이 있습니다. 그들 중 어느 것도 탄수화물과 지방이 제한된 단백질 식품을 함유하고 있습니다. 단백질은 신체의 정상적인 기능에 필요합니다. 영양 시스템은 고기 없이는 살 수 없는 사람들을 위해 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 것입니다. 이전에는 단일 다이어트라고 했습니다. 그러나 영양사의 발달 덕분에식이 요법은 체중 정상화의 가장 부드러운 방법이되었습니다.
올바른 단백질 다이어트 메뉴는 긍정적 인 특성을 가지고 있으며 단기간에 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 단백질을 함유한 식품을 섭취하는 것입니다. 결국, 그들은 정상적인 신진 대사에 필요합니다. 몸은 몸에 독립적으로 단백질을 축적 할 수 없으므로 정기적으로 음식에 포함됩니다. 정상적인 식단에서는 이런 일이 발생하지 않으므로 지속적으로 소비됩니다. 이것이 일어나지 않으면 내부 장기가 정상적인 기능을 위해 단백질을 끌어 오기 때문에 근육량이 감소합니다. 몸이 쇠약해지고 피부가 푸석푸석해진다.
14일 동안 체중 감량을 위해 이 영양 시스템을 지킨다면 근육 감소로 인해 체중이 빠지는 것이 아니라 체지방이 연소되기 때문입니다. 그 준수는 배고픔을 느끼는 것을 두려워하는 사람들에게 적합합니다. 그러한식이 요법으로 거식증이 발생할 수 없으며 근육이 위축되지 않습니다. 그녀를 지나면 체중 감량의 몸이 날씬하고 적합 해집니다.
체중 감량을 위해 단백질 다이어트 메뉴는 매우 효과적이며 신체에 미치는 영향의 메커니즘은 충분히 연구되고 과학적으로 입증되었습니다. 전원 시스템은 다음 프로세스를 시작합니다.
- 몸은 지방과 탄수화물을 섭취하지 않으며 엉덩이, 복부 및 엉덩이에 있는 지방 축적을 사용해야 합니다. 여성의 경우 이러한 장소가 가장 문제가 됩니다.
- 단백질을 동화시키기 위해서는 신체가 많은 에너지를 필요로 하며, 이는 피하지방을 태워 보충될 것입니다.
- 단백질 식품은 대사 과정을 가속화하는 열 생산을 생성합니다.
사람이 체중 감량을 원한다면 건강에 해를 끼치 지 않고 단백질 다이어트가 도움이 될 것입니다. 음식 시스템의 필요한 기간과 선호하는 요리 옵션을 선택할 수 있습니다.
단백질 규범
사람은 하루에 체중 1kg당 약 0. 8g의 단백질이 필요합니다. 그러나 많은 유명한 영양사들은 이 양이 몸에 충분하지 않다고 생각합니다. 특히 근육량을 유지하는 것이 매우 중요한 노인의 경우.
전문가들은 은퇴 전 및 은퇴 연령의 사람들에게 체중 1kg당 최소 1. 3g의 단백질을 섭취할 것을 권고합니다.
건강한 청년의 경우 영양사는 하루에 1kg당 약 1. 5g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 따라서 체중이 70kg인 사람은 하루에 약 90-120g의 단백질을 섭취해야 합니다.
다이어트 기능
전원 시스템에는 체중 감량을 하는 모든 사람이 고려해야 하는 몇 가지 기능이 있습니다.
- 단백질은 끊임없이 일하거나 스포츠를 즐기는 사람들의 몸을 포화시킵니다. 이러한 음식은 아기를 기대하는 여성에게 적합할 수 있습니다. 단순 단백질 다이어트 메뉴는 육류, 생선, 유제품을 섭취하는 것이 특징이다. 영양 시스템은 몸에 해를 끼치거나 스트레스를 주지 않으면서 체중을 줄이려는 사람들에게 유익할 수 있습니다.
- 식이 요법을 준수하는 최대 기간은 14일입니다. 이 기간을 통해 신체에 해를 끼치 지 않고 체중을 정상화 할 수 있습니다. 단백질 체중 감소의 결과는 안정적인 성능이 특징입니다. 얻은 결과를 통합하려면 지방, 튀김 및 단 음식을 제외한 영양 시스템을 점차적으로 떠나야합니다.
- 6 개월 후에는식이 요법을 더 자주 반복하지 않는 것이 좋습니다.
- 단백질을 함유한 식품은 체중 감량 시 중요한 권장 사항이 필요합니다. 식이 요법 중 배설 시스템의 작업이 활성화되어 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이때 음용법을 준수하고 무탄산수를 충분히 섭취할 필요가 있다.
- 음식의 총 칼로리 수는 약 1200-1400이어야 합니다. 그들의 부족은 내부 장기의 기능을 방해하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.
- 하루의 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴는 좋아하는 요리의 맛을 (소량으로) 즐길 수있는 기회를 제공하고 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.
이 식품 시스템을 사용하면 굶주림을 지속적으로 경험할 필요가 없으며식이 요법은 무제한이며 다양합니다.
누구를 위한 다이어트인가요?
우리는 이미 단백질 식단이 근육량의 성장에 영향을 줄 수 있고 탄수화물이 부족하면 저장한 지방에서 에너지를 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에정기적인 집중 훈련과 함께 우리 몸의 질이 향상됩니다., 릴리프가 강조 표시됩니다.
대부분의 경우 운동 선수, 프로 운동 선수 및 가장 탄력있는 몸을 얻으려는 사람들은 "건조"에 의지합니다. 그러나 체육관에서 "운동 선수"를 충분히 본 남성과 소녀는 때때로 일상 생활에서 그러한 다이어트를 할 필요가 없다는 것을 이해하지 못합니다.
다음과 같은 경우 유사한 식단이 적합합니다.
- 많은 파운드를 잃고 싶어;
- 당신은 약간 과체중이지만 바다로 휴가를 가고 멋지게 보이고 싶습니다.
- 사진 촬영 계획;
- 운동 선수와 체중을 줄이려면 건조해야합니다.
- 보디 빌더.
기본적으로 이것은 단백질 다이어트가 필요할 수 있는 상황 목록을 끝냅니다. 그러나 그것에 앉을 다른 이유가 있다고 생각되면 식단에 현명하게 접근하시기 바랍니다.어떤 식으로든 몸을 고갈시키지 말고 모든 식사를 미리 생각하십시오.. . .
권장 및 금지 식품
하루의 단백질 식단 메뉴는 다양하며 이때 식단에 포함될 수 있는 특정 요리 목록이 포함되어 있습니다. 추천 제품은 다음과 같습니다.
- 닭고기와 칠면조 고기, 쇠고기, 찌꺼기. 다이어트를 위해서는 음식을 삶거나 조림해야 합니다. 대부분 껍질을 벗긴 닭고기가 사용됩니다. 그것은 잘 흡수되며 준비에 문제가 없습니다.
- 마른 물고기. 그것은 신체의 정상적인 기능에 중요한 적절한 양의 단백질과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
- 코티지 치즈 및 유제품. 그들의 구성에 존재하는 카제인은 소화하기 위해 신체의 노력이 필요합니다. 결과적으로 많은 칼로리가 낭비됩니다.
- 메밀과 오트밀, 빵(호밀, 검은색, 통곡물).
- 삶은 계란. 그들이 포함하는 단백질은 쉽게 소화되고 영양가가 있습니다.
- 최소량의 전분을 함유한 야채(오이, 양배추, 셀러리).
- 감귤류(오렌지, 자몽), 신 사과.
- 참치 통조림. 그들은 많은 양의 단백질과 최소한의 지방 구성을 포함합니다.
음주 체제에 특별한주의를 기울여야합니다. 허브 차, 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스, 정제수를 포함할 수 있습니다.
일주일 동안 단백질 다이어트 메뉴를 구성 할 때 쉽게 지방으로 변할 수있는 식사의 음식 함량을 제한해야합니다.
- 우선 과자를 제외해야합니다. 케이크, 쿠키 및 패스트리는 말할 것도 없고 과일조차도 결과를 망칠 수 있습니다.
- 튀김, 지방이 많은 음식 및 파스타는 메뉴에서 완전히 제외해야합니다.
- 탄산 음료, 설탕에 절인 과일 및 주스도 다이어트 기간 동안 권장하지 않습니다.
- 전분을 많이 함유한 야채(감자, 콩류, 완두콩).
그러한 제품을 거부하면 단기간에 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트 일정
전원 공급 시스템은 다음과 같이 수행해야 합니다.
- 매일 메뉴를 여러 리셉션 (5-6)으로 나누는 것이 가장 좋습니다. 아침에 공복에 정제수 한 잔을 마신다. 취침 3시간 전에 마지막 식사를 합니다.
- 점심 식사 전에 소량의 죽과 곡물 빵을 먹을 수 있습니다. 과일(사과, 오렌지)을 먹을 수 있습니다.
- 단백질 식사는 생야채 또는 샐러드와 함께 오후 식사에 포함됩니다.
단백질 다이어트 메뉴에서 체중을 감량할 때, 적절한 요리 조합을 갖는 것이 중요합니다. 이것은 긍정적 인 결과를 얻을 것입니다. 전원 시스템은 2주 안에 10kg의 초과 중량을 덜어줍니다. 이렇게하려면 모든 권장 사항을 엄격하게 따라야합니다.
이 다이어트에서 올바르게 벗어나는 방법
당신의 몸은 매일 특정 물질을 섭취하는 데 익숙합니다. 다이어트가 끝난 첫날에 케이크와 빵을 급하게 먹을 필요가 없습니다.차근차근 떠나야 한다, 여전히 빠른 탄수화물을 먹지 않는 획득한 습관을 유지하려고 노력합니다.
식단에 지방 비율이 높은 시리얼, 더 많은 야채, 유제품을 천천히 도입하십시오. 이전에 금지 된 과일 (바나나, 감, 살구, 말린 과일) 인 다크 초콜릿을 구입할 수 있습니다.
메모!다이어트를 종료하는 과정은 3~5일 정도 소요될 수 있으므로 서두를 필요가 없습니다. 신체가 재건할 시간을 주고 즉시 많은 양의 새로운 영양소를 공급하지 않는 것이 중요합니다.
7일간의 다이어트
일주일 동안의 식품 시스템은 준수 기간 동안 사람이 배고픔을 느끼지 않도록 설계되었습니다. 요리는 쉽게 준비할 수 있습니다. 일주일 동안 체중 감량을위한 단백질 다이어트 메뉴에는 다음이 포함됩니다.
- 아침밥. 코티지 치즈 (160g), 차 (녹색 또는 허브), 오렌지 반.
- 저녁. 닭 가슴살(170g), 통곡물 빵.
- 오후 간식. 저지방 요구르트 한 잔.
- 저녁. 생선찜(200g), 야채샐러드(170g).
다른 모든 날에는 계속 이런 식으로 식사를 해야 합니다. 주중에는 단백질 다이어트 메뉴에 코티지 치즈, 케 피어 및 삶은 계란이 추가됩니다. 또한 칼로리 함량을 고려하여 음식을 대체해야 합니다.
야채는 살짝 익혀서 스튜와 스프로 만듭니다. 그들은 하루 종일 간식으로 사용할 수 있습니다. 전분이 없는 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
유사한 식단을 14일 식단에 사용할 수 있습니다. 이 경우 가장 효과적인 옵션을 얻을 수 있습니다.
단백질 식단에는 어떤 동물성 제품이 포함됩니까?
단백질 기반 식단에는 다음과 같은 동물성 제품이 포함되어야 합니다.
- 살코기 흰 살코기(닭 가슴살, 칠면조 고기, 기타 육류 품종의 살코기 부분). 제품은 껍질 없이 먹어야 합니다. 닭 가슴살은 특히 유용합니다. 200g의 1인분에는 300칼로리, 단백질은 50g에 불과합니다.
- 필수 오메가산(참치, 연어)이 풍부한 생선 품종을 포함한 해산물. 참치 150g에는 200칼로리와 40g의 단백질이 들어 있습니다.
- 지방이 최소화된 유제품(케피어, 요구르트, 코티지 치즈). 저지방 코티지 치즈 200g에는 25g의 단백질과 200칼로리가 들어 있습니다.
- 달걀 흰자위. 거의 전적으로 단백질로 구성되어 있습니다. 또한 달걀 흰자는 인체에 중요한 항산화 물질을 함유하고 있어 노화로부터 인체를 보호합니다.
10일 동안의 다이어트 메뉴
체중 감량 표에 표시된 요리는 전체 수유 시간 동안 독립적으로 분배되고 번갈아 나타납니다.
10일 동안 권장되는 단백질 다이어트 메뉴는 아래 표와 같습니다.
| 일 | 아침밥 | 저녁 | 오후 간식 | 저녁 |
| 첫째 날 | 무가당 허브티 | 닭 가슴살, 양배추 조림, 녹색 사과 | 저지방 케피어 | 생선찜, 샐러드 |
| 2일차 | 무설탕 허브티, 통곡물 빵 | 감자를 넣지 않은 우카, 양배추 샐러드 | 무지방 케피어, 자몽 | 저칼로리 코티지 치즈 |
| 3일차 | 무가당 차 | 삶은 쇠고기, 생야채 | 케피어, 오렌지 | 비트 뿌리와 양배추 샐러드 |
| 4일차 | 무설탕 녹차, 호밀빵 크루통 | 야채와 함께 끓인 살코기 생선 | 두부 치즈, 사과 | 삶은 계란, 강판 당근 |
| 5일차 | 설탕이 들어가지 않은 내추럴 커피 | 삶은 쇠고기, 양배추, 당근 샐러드 | 무 지방 우유 | 무지방 코티지 치즈 |
| 6일차 | 무설탕 차 | 쇠고기 육수, 비트 샐러드 | 케피어, 자몽 | 삶은 닭고기, 토마토 |
| 7일차 | 차, 호밀 러스크 | 야채를 곁들인 생선, 통곡물 빵 | 두부 치즈, 사과 | 야채 샐러드 |
| 8일차 | 설탕이 들어가지 않은 내추럴 커피 | 삶은 치킨 필레, 크루통 | 케 피어 또는 발효 구운 우유, 감귤류 | 당근 샐러드, 반숙 계란 |
| 9일차 | 무가당 음료 | 감자 없는 우카, 생야채 | 저지방 치즈 | 야채 샐러드 |
| 10일 | 무설탕 차 | 껍질을 벗긴 닭고기, 토마토 샐러드 | 사과 | 삶은 생선 |
10일간의 다이어트를 위한 단백질 식단의 메뉴는 다양합니다. 과식하지 않고 약간의 포만감으로 식탁을 떠나지 않도록 적당량을 섭취해야 합니다.
2주간의 메뉴
효과적이고 안정적인 결과를 제공하는 가장 오래 지속되는 영양 시스템입니다. 14 일 동안 준수하면 불편 함과 불쾌감을주지 않습니다.
단백질 다이어트 권장 사항(14일 메뉴):
| 일 | 아침밥 | 저녁 | 저녁 |
| 첫째 날 | 무가당 블랙커피 | 삶은 계란 2개, 양배추 조림, 토마토 주스 한 잔 | 구운, 튀긴 또는 찐 생선 |
| 2일차 | 무설탕 커피, 호밀 크루통 | 삶은 생선, 야채 샐러드 | 삶은 쇠고기(250g), 케피어 한 잔 |
| 3일차 | 무설탕 커피, 호밀 크루통 | 기름에 튀긴 호박, 녹색 사과 | 삶은계란 2개, 양배추샐러드, 삶은 쇠고기 (200g) |
| 4일차 | 설탕 없는 블랙커피 | 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 샐러드 (15g) | 포도 및 바나나 이외의 과일 또는 열매 |
| 5일차 | 신선한 강판 당근 | 삶은 생선, 구운 생선, 찐 생선, 토마토 주스 한 잔 | 포도와 바나나를 제외한 과일 또는 열매 |
| 6일차 | 설탕 없는 블랙커피 | 삶은 닭고기, 야채 샐러드 | 삶은 계란 2개, 신선한 강판 당근 |
| 7일차 | 무가당 차(녹차 또는 허브) | 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기 (250g), 신선한 과일 | 3일을 제외한 어느 날의 저녁 식사 |
두 번째 주 14일 동안의 단백질 식단 메뉴는 동일한 식단을 가정합니다. 즉, 처음 7일을 반복합니다.
음주 정권을 반드시 준수하십시오. 당신은 녹차와 허브 차, 물을 사용할 수 있습니다. 간에 스트레스를주지 않도록 알코올 음료를 마시는 것은 완전히 금지되어 있습니다.
첫 번째 식사에는 차 또는 커피 형태의 액체만 포함됩니다. 식사 중에는 과식을 하지 마시고, 약간의 허기를 느끼면서 중단하는 것이 좋습니다.
단백질 다이어트의 장점과 단점
다이어트 중인 사람이라면 누구나 좋아하는 채소나 무가당 과일을 추가해 메뉴를 다양화할 수 있다. 이 시스템의 긍정적인 속성은 다음과 같습니다.
- 영양 시스템은 다른 효과적이고 빠른 체중 감량 방법으로는 어려운 집중적인 스포츠를 가능하게 합니다.
- 단백질 식품의 소화 시간이 4 시간이기 때문에식이 요법은 실제로 굶주림을 동반하지 않습니다.
- 체중이 정상화되었습니다.
- 면역 체계가 강화됩니다.
- 몸이 치유됩니다. 피부가 조여지고 셀룰라이트가 줄어들며 모발, 피부 및 손톱의 상태가 개선됩니다.
- 단백질 다이어트 메뉴에는 장의 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
- 식단에 단백질 식품이 존재하기 때문에 근육량은 고갈되지 않습니다.
- 다른 다이어트에서 흔히 볼 수 있는 피로, 혼수 및 현기증의 최소 징후.
- 이 식품 시스템의 체중 감량 속도는 번개처럼 빠르지 않으며, 이를 통해 이탈 후에도 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.
장기간 체중 감량을 위해 단백질 식단을 고수하면 몇 가지 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.
- 단백질을 장기간 사용하면 신체에서 칼슘 및 기타 미량 원소가 침출되어 골격계의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 식단에서 탄수화물의 최소량으로 인해 성능이 저하됩니다.
- 신경 세포의 주요 건축 자재 인식이 요법에 지방이 부족하여 과민 반응이 증가합니다.
- 혈액 응고 문제, 혈전.
- 단백질 영양은 신장과 위장관의 장애를 유발할 수 있습니다.
- 60세 이상인 분들은 이 방법으로 드시지 않는 것이 좋습니다.
- 단백질 과다섭취로 인한 입냄새.
체중 감량을 시작하기 전에 신체에 해를 끼치 지 않도록 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
단백질이 몸에 중요한 이유
그것은 단백질에서 유래합니다:
- 인간의 뼈, 근육, 피부, 머리카락이 형성됩니다. 그들은 끊임없이 갱신되며 새로운 단백질 공급이 필요합니다.
- "화학적 메신저"호르몬이 합성되어 다양한 신체 시스템이 조화롭게 작동하도록 도와줍니다.
- 또한 효소는 수많은 대사 과정에 관여하는 단백질에서 합성됩니다.
단백질은 면역 체계의 기능을 향상시킵니다. 그들은 또한 신체에서 일종의 차량 역할을 합니다. 예를 들어, 헤모글로빈은 혈액을 통해 세포로 산소를 운반합니다.
9가지 아미노산은 인체가 스스로 생성하지 않기 때문에 필수 아미노산이라고 합니다. 그들은 음식이나 영양 보충제와 함께 제공됩니다.
동물성 식품(달걀, 우유 포함)은 최고의 단백질 공급원입니다. 9가지 필수 아미노산을 최적의 비율로 함유하고 있습니다. 또한 동물성 식품은 잘 흡수됩니다(90-95%). 식물성 식품에서는 모든 것이 덜 균형 잡혀 있습니다.
식단을 당근, 곡물, 감자 및 양배추로만 제한하면 신체가 단백질 부족을 경험하기 시작합니다. 이를 피하기 위해 비건 다이어트를 하는 사람들은 다양한 콩류, 통곡물, 견과류, 곡물을 비롯한 식물성 식품을 정기적으로 많이 섭취해야 합니다.
금기 사항
단백질 식단을 포함한 모든 영양 체계는 신체에 부담을 줍니다. 신진 대사가 가속화되고 독소가 제거되고 지방이 연소되며 위장은 새로운 조건 및 기타 음식에 적응해야 합니다.
바디는 고급 모드에서 작동하기 시작합니다. 모든 것이 순서대로 진행되지 않으면 만성 질환이 악화될 수 있으므로 새 메뉴로 전환할 때 이를 고려해야 합니다. 다음과 같은 경우 매일 단백질 식단이 금기입니다.
- 배설 시스템의 질병;
- 노년기;
- 아기를 기대하고 수유하는 동안;
- 담석증;
- 심장 및 혈관의 병리학;
- 감귤 알레르기;
- 소화관의 병리학;
- 당뇨병;
- 청년기.
모든 금기 사항은 이 식단을 선택한 사람들에게 중지 신호입니다. 금기 사항을 제거한 후에 만 이 식품 시스템을 사용하여 체중 감량이 가능합니다.
영양 원칙
식이 요법의 평균 기간은 5일이며, 어떤 경우에는 의사가 최대 10일 동안 치료식이 요법을 따르도록 권장할 수 있지만 그 이상은 권장하지 않습니다. 이 기간보다 오래 다이어트를 할 수는 없습니다. 단백질 부족으로 근육 조직이 빠르게 수축하기 시작합니다.
일일 칼로리 계산을 유지해야 합니다.
단백질 식품 대신 식물성 식품을 섭취해야 합니다. 단백질이없는식이 요법에서 일일 탄수화물 섭취량은 350g, 지방 - 80g이며 일일 메뉴의 칼로리 함량은 2200kcal를 초과하지 않습니다. 다이어트 기간 동안 사람이 휴식을 취하고 신체 활동을 엄격하게 제한하면 칼로리 함량을 2000kcal로 줄일 수 있습니다.
또한 식단에는 수분과 염분 섭취를 줄이는 것이 포함됩니다. 이것은 많은 신장 질환의 증상 중 하나인 부종의 형성을 예방할 필요가 있기 때문입니다. 이 경우식이 요법에서 칼륨의 양을주의 깊게 모니터링해야합니다. 기본적으로 환자는 신체에서 칼륨을 씻어내는 다양한 이뇨제를 다량 복용하므로이 물질의 부족은 약물이나 올바른 제품 선택으로 보완되어야합니다.
효과를 높이는 유용한 팁
영양사는 건강에 해를 끼치거나 해를 끼치 지 않고 단백질 식단으로 체중을 줄이는 방법을 제안합니다. 다이어트만 해서는 효과적인 결과를 얻기에 충분하지 않을 수 있습니다. 미래에 효과적인 건강한 식생활의 원칙을 사용할 필요가 있습니다.
- 다이어트를 시작하기 전에 건강 검진을 받는 것이 가장 좋습니다.
- 그러한 영양 시스템을 준수하려면 의사의 허가를 받아야 합니다.
- 식단 내내 종합 비타민을 섭취해야 합니다.
- 현기증이 발생하면 탄수화물과 지방의 체내 섭취를 늘려야 합니다. 아침 메뉴에 오트밀을 추가하는 것이 허용됩니다.
- 몸이 안 좋아지면 단백질 다이어트를 거부하는 것이 가장 좋습니다.
- 체중 감량 기간에는 약물을 복용해서는 안됩니다.
- 다이어트는 전문가와 논의해야합니다.
- 시간까지 엄격하게 먹어야합니다.
- 칼로리를 계산해야 합니다: 소비하는 것보다 더 많이 소비하십시오.
- 저녁식사는 취침 2~3시간 전에 하는 것이 좋다.
- 메뉴 항목은 삶거나 스튜 또는 찐만 해야 합니다.
- 접시 크기: 음료(200mg), 기타 접시(150g) 및 과일(100g).
- 섭취하는 소금의 양을 제한하십시오.
- 하루에 최소 8시간은 자야 합니다.
- 나쁜 습관을 버려야 합니다.
- 근력 운동과 유산소 운동을 포기하십시오. 가장 좋은 방법은 수영, 피트니스, 에어로빅 또는 필라테스입니다.
단백질 다이어트는 단기간에 체중을 정상화하고 조화를 이룰 수있는 효과적인 영양 시스템입니다. 다양한 요리 덕분에 체중 감량은 배고픔과 피로를 느끼지 않습니다. 모든 권장 사항을 준수하면 건강이 향상됩니다. 많은 긍정적 인 특성에도 불구하고식이 요법에는 준수를 시작하기 전에 고려해야 할 특정 금기 사항이 있습니다.
먹지 않는 것이 가장 좋은 음식
다이어트에서 제거:
- 포화지방과 트랜스제닉 지방이 많은 식품. 전자는 특히 붉은 육류(돼지고기, 양고기)에 풍부하고 후자는 마가린에 풍부합니다.
- 소금을 많이 넣은 통조림 및 가공육(예: 훈제 소시지 및 소시지).
- 단순 탄수화물(최고급 흰 빵, 설탕, 과자, 패스트리, 초콜릿)의 사용도 최소화해야 합니다. 그들은 매우 빨리 "소진"하여 굶주림을 느낍니다.
- 기름에 튀긴 음식은 거부해야 합니다. 칼로리가 너무 높습니다.
- 마요네즈를 사용하지 마십시오. 간장, 레몬 주스, 발사믹 식초 및 가장 일반적인 케 피어로 대체 할 수 있습니다.
- 지방 함량이 높은 우유, 버터, 치즈 품종을 포기해야합니다.
개별 제품에 국한되지 않는 것도 중요합니다. 음식은 다양할수록 좋습니다. 다양성으로 인해식이 요법은 더 균형 잡히고 신체에 필요한 모든 거시적 및 미시적 요소를 포함합니다.